A natação é um esporte bom para todas as idades, condicionamentos físicos e gostos. Enquanto alguns procuram-na como atividade de relaxamento, outros buscam na natação um meio de superação de desafios e conquista de um condicionamento físico invejável.
Mas afinal, as aulas terão mais intensidade ou relaxamento? A intensidade do treino pode ser adaptada de acordo com o objetivo principal do aluno. O esporte consegue trazer melhoras no condicionamento e alívio de estresse simultaneamente, mas para obter os resultados almejados, vale entender melhor sobre o assunto.
BAIXA INTENSIDADE
Quem não pode executar ou não tem interesse em atividades físicas intensas, costuma encontrar na natação um ótimo meio de sair do sedentarismo e obter ganhos para a saúde física e mental. Os treinos mais leves podem ter menor enfoque no desenvolvimento do condicionamento físico, mas ainda são capazes de ajudar no combate à ansiedade, alívio de estresse, relaxamento, postura, melhora do humor, da autoestima e muito mais. Vale lembrar que a natação é um esporte de baixo impacto para as articulações, por ser praticada no meio aquático, sendo assim, mesmo aulas mais vigorosas não trazem prejuízo para as articulações. Conheça os benefícios de nadar:
Relaxamento muscular
Os exercícios da natação promovem alongamentos eficientes e relaxam a musculatura. Ainda, temos as propriedades da água como aliadas para o relaxamento, pois a pressão e o atrito promovem uma espécie de massagem em todo o corpo.
Alívio do estresse e controle da ansiedade
Praticar natação libera substâncias no cérebro que auxiliam na melhora do humor, sensação de prazer, bem estar e diminuição da ansiedade. As atividades aquáticas, ainda promovem o relaxamento, a sensação de conforto e prazer da água aquecida, como também servem de válvula de escape para diminuição do estresse. Vale ressaltar que, mesmo sendo uma ótima aliada no tratamento de casos de ansiedade e depressão, nadar não substitui o acompanhamento psicológico profissional.
Alívio de dores
A natação pode trazer diminuição do quadro dores e até a recuperação de algumas lesões. Isso acontece, entre outros fatores, porque a água aquecida promove uma massagem muscular relaxante ao mesmo tempo em que fortalece o corpo, evitando maiores desgastes. Ainda, por ser em meio líquido, tem baixo impacto para as articulações e não oferece sobrecarga em áreas frágeis.
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Redução de inchaços
As aulas de natação ajudam na redução de inchaços (edemas) ao estimular a circulação sanguínea e favorecer muito o retorno venoso, com auxílio da pressão da água e do posicionamento horizontal do exercício.
Melhora da Postura
Na natação, a postura adequada é exercitada durante todo o treino para manter o equilíbrio na horizontal. Ainda, o esporte atua no fortalecimento da musculatura do centro do corpo (O CORE), responsável pela sustentação e manutenção da postura. Essa atividade é comumente indicada por especialistas para auxiliar no tratamento de casos de lordose, escoliose e cifose.
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Concentração, memória e raciocínio
Praticar natação regula o sono - essencial para o bom funcionamento mental - e melhora as funções cerebrais ao ampliar a captação e transporte de oxigênio para o cérebro, ajudando na memória e raciocínio. O esporte também estimula a concentração por exercitar a consciência corporal e controle da respiração.
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Autoestima
A natação ajuda a autoestima ao contribuir para boa saúde, melhores condições físicas e na conquista da própria expectativa estética. Além disso, traz desafios físicos e psicológicos, que quando vencidos, promovem a sensação de satisfação pessoal e reconhecimento da própria capacidade, influenciando na autoimagem.
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ALTA INTENSIDADE
Os treinos de alta intensidade são dinâmicos e motivadores, são ótimos para quem é competitivo, busca desafios e superação. Além disso, oferecem grandes ganhos para o condicionamento físico, com melhora da saúde, disposição e fortalecimento muscular. Vale ressaltar que os benefícios obtidos nos treinos de baixa intensidade também são válidos aqui.
Cardiorrespiratório
A prática regular de natação ajuda a ampliar a capacidade pulmonar, ao absorver maior quantidade de oxigênio e distribuir pelo corpo através do sistema circulatório, deixando-o mais saudável. Isso traz melhor aproveitamento de energia e resistência, prolongando a disposição.
Fortalecimento muscular
Nadar trabalha todos os grupos musculares através de seus diferentes nados, fortalecendo o corpo como um todo, com baixo impacto para as articulações. Quando o objetivo é hipertrofia, a natação não é a mais indicada para resultados rápidos, contudo é uma excelente aliada da musculação para obter o melhor potencial.
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Queima calórica
Nadar é uma atividade que tem alta queima calórica. Pode ser eficiente na manutenção do peso corporal e diminuição dos níveis de gordura. Por ser muito prazerosa, é ótima para quem deseja sair do sedentarismo e conseguir manter a rotina de atividade física. É também muito indicada para pessoas que sofrem com danos da obesidade nas articulações, pois é um exercício de baixo impacto para as áreas fragilizadas, além de possibilitar maior amplitude de movimento, melhorar a circulação e reduzir inchaços.
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Motivação e Superação
Você gosta de desafios? A natação é um esporte que estimula a descoberta dos próprios limites, constante superação e aperfeiçoamento técnico. As pequenas vitórias do dia a dia trazem mais satisfação para os treinos, motivando a continuar evoluindo. Como consequência, o comportamento de dedicação e esforço pela conquista das próprias metas acaba se manifestando em vários aspectos da vida.
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E ai? Qual é seu objetivo principal na natação? Está treinando na intensidade adequada para conquistar os resultados que você procura?
Não deixe de conversar com seu professor sobre suas intenções com o esporte e siga as suas orientações para aproveitar o melhor das aulas.